Une bonne préparation vous permet de rester serein

La sérénité s’acquiert avec une préparation adéquate. Il faut se dire que vos nombreuses heures à travailler votre condition physique vont vous avantager. Les techniques apprises avec le coach ou avec d’autres athlètes devront également servir le jour J. Pour avoir le moral au beau fixe, vous devriez vous persuader que vous avez fait le nécessaire pour faire face aux concurrents. Outre le corps et l’esprit, les équipements devraient être préparés à temps. N’attendez pas le dernier moment pour revoir votre tenue. Il est essentiel de disposer de vêtements sportifs qui vous mettent à votre aise. Le maillot devrait être essayé des jours à l’avance. Vous avez le droit de choisir le tissu et la couleur. Les chaussures comptent énormément. L’idéal serait de les porter au moins une fois pendant l’entraînement. Il serait dommage de vous apercevoir d’un problème de chaussure une fois sur l’arène ou sur la piste. Des souliers qui vous font mal ou les bas trop serrés nuisent à votre concentration. Les jours précédents la compétition, préparez-vous mentalement. Ceux qui pratiquent un sport collectif retrouvent la motivation grâce au discours du coach. Si vous pratiquez une discipline individuelle, vos proches sont là pour vous charger de positivité. Cela dit, il est important de relativiser. Comme le ballon de football est rond, vous ne saurez pas quel côté se trouvera sur le haut. Par extension, rien n’indique avec certitude que vous gagnerez le match ou non.

Détendez-vous, respirez et écoutez de la musique

Comme le montre ce site, il existe différentes manières de gérer le stress, notamment en gérant vos fréquentations. Face à une remontée de cortisol, vous pouvez essayer différentes techniques pour vous détendre en toute simplicité. Les exercices de respiration sont très bien pour rester serein. Vous devez inspirer profondément en gonflant votre ventre de sportif. Retenez votre souffle quelques secondes et expirez bruyamment avec la bouche.
Certains types de yoga sont également efficaces. Les athlètes de haut niveau puisent leur force intérieure à travers des expressions qu’ils se répètent mentalement ou à vive voix. D’autres approches plus silencieuses devraient aussi faire leur effet. Informez-vous sur la relaxation, la sophrologie, le shiatsu, l’hypnose ou tout ce qui vous semble être utile. Parfois, il suffit aussi de faire un petit somme pour se relaxer. Il est essentiel d’établir une routine que vous reprendrez avant chaque compétition. De cette manière, vous retrouverez votre calme instantanément. A ce titre, la musique reste un moyen infaillible pour vous déstresser. C’est aussi une façon d’augmenter votre concentration. Le genre change d’une personne à l’autre. Certains athlètes trouvent de la motivation dans le Rap. D’autres préfèrent le hard rock. Il y a même ceux qui optent pour de la musique de film pour visualiser l’action. Choisissez les morceaux qui vous plaisent. Bonne chance !

Un régime avec une alimentation bien dosée

L’erreur chez certaines personnes qui pratiquent la sèche en musculation, c’est qu’elles travaillent dur sans adapter leur alimentation. C’est-à-dire qu’elles veulent perdre du poids et adaptent un régime alimentaire qui peut nuire à leur santé. Pour éviter la fatigue et avoir de beaux muscles bien sculptés, il faut savoir remplacer le taux de calories perdues. Il est même recommandé chez certaines personnes d’augmenter de 10 % la quantité de calories à ingérer après chaque exercice, par rapport à la quantité de calories perdue. Par ailleurs, il est nécessaire de bien doser la consommation de protéine qui va favoriser la restructuration musculaire. Vous devez en prendre 2.2 g par kilos (poids corporel), et cela, au quotidien. Il est également recommandé de diversifier les sources de protéines. Mangez des protéines animales en provenance de la chair de poisson et autres fruits de mer, de la viande rouge et blanche, mais aussi de la protéine végétale issue du soja, des légumes, etc. Rajoutez dans votre alimentation, des compléments riches en acides aminés essentiels de type BCAA.

L’apport en glucides et en lipides

L’alimentation pour une prise de muscle sèche doit aussi contenir des glucides. Vous ne devez pas vous passer de cet élément, car vous allez sécher trop rapidement. Ce qui peut nuire à votre santé. Il faut savoir que c’est le glucide qui va vous servir de carburant pour avoir de la force et de l’énergie durant vos entraînements. Cependant, il faut répartir la consommation d’aliment riche en glucides pendant toute la journée et seulement avant ou après la pratique sportive. Pour ce qui est des lipides, là aussi vous en aurez besoin, mais préférez les huiles qui proviennent des aliments naturels et non transformés. L’idéal c’est d’en prendre 2 à 3 fois par semaine. Pour ce faire, vous pouvez consommer du poisson gras pour avoir une bonne dose de lipides bénéfique que vous pourrez brûler facilement.

Comment repérer un produit bio ?

Un produit organique n’est pas difficile à reconnaître puisqu’il est toujours étiqueté bio. Les produits bios reçoivent des labels suite à des contrôles et des tests rigoureux. Les organismes de contrôles sont agréés. Les aliments produits par la marque ou l’entreprise concernée par le label subissent constamment un contrôle, car rien n’est figé. Nombreux sont les labels bios, mais le seul reconnu est le label européen ou AB. Ce logo est attribué à tous les produits, dont au moins 95% de leurs ingrédients sont d’origine biologique. Ce n’est pas tout, l’étiquette doit également montrer le pays d’origine du produit. On privilégie les produits locaux ou des pays voisins pour limiter les effets néfastes du transport sur l’environnement.
Par ailleurs, notez que certains produits sont partiellement bios. Dans ce cas, ils ne comportent pas l’étiquette bio. Néanmoins, vous trouverez sur l’emballage la liste des ingrédients bios et non bios contenus dans le produit. Il est alors possible que vous trouviez sur l’étiquette du produit d’autres certifications apposées comme « fermier », « naturel » ou « agriculture raisonnée ». En aucun cas, il ne s’agit de produits bios, mais d’une autre catégorie. Il est plus facile de passer par des vendeurs ou des commerçants en ligne spécialisés dans le bio comme organic alliance pour vous guider dans votre achat.

Quels sont les bienfaits du bio ?

On entend par aliment bio des aliments sans résidus de produits chimiques de synthèse. À la limite, ils contiennent de très faibles doses de ces substances. En outre, l’alimentation organique exclut les OGM. Les aliments bios ont deux avantages :
– respecter l’environnement : les produits bios ont été cultivés et élevés dans le respect total de l’environnement. Les agriculteurs n’utilisent pas de produits chimiques pouvant altérer la nature du sol ou polluer l’air.
– préserver la santé : il faut souligner que les aliments bios stimulent le système immunitaire. Des études ont montré que les produits bios contiennent plus de nutriments nécessaires à l’organisme, comme les minéraux, les vitamines et les oligo-éléments. Privilégiez les légumes et les fruits biologiques au quotidien pour vous prémunir de l’hypertension et des maladies cardiovasculaires. L’organisme étant sensible aux différentes substances chimiques, beaucoup de personnes ont une réaction allergique. Ceci est provoqué par l’utilisation de pesticide, d’engrais chimiques et d’additifs artificiels. Il vaut mieux privilégier les aliments bios.
Par ailleurs, les produits bios ont des effets gratifiants chez les enfants, car ils contribuent à leur bonne croissance : les aliments bios comportent tous les nutriments indispensables à la croissance des bébés et des enfants, comme les acides gras essentiels et le bêta-carotène.
Enfin, les produits bios ont des goûts authentiques, parce que la saveur des aliments n’est pas altérée par la présence de produits chimiques.

La barre au sol

La barre au sol est un équipement utilisé en musculation. Pourtant, il existe un autre moyen de faire de la barre au sol sans barre. En résume, vous effectuez des mouvements de danse au sol. Ces exercices permettent d’allonger les muscles et donc, de gagner en souplesse.

Le stretching

Le stretching est une activité très pratiquée par les femmes pour affiner la silhouette. Néanmoins, il agit également sur votre souplesse en favorisant l’élasticité musculaire. Enfin, le stretching renforce les tendons et les articulations.

Opter pour le bon verre pour votre masque de ski

Les masques de ski sont répartis sur 4 grandes catégories. La première d’entre elles filtre la lumière extérieure entre 20 et 57 %. Ce qui suffit déjà à éviter les éblouissements. En catégorie 2, le filtre est efficace de 57 et 82 %. Pour la troisième et la quatrième classe, ce seront respectivement de 82 à 92% et plus. Comprenez qu’il faut choisir selon la piste et la luminosité. Si vous skiez par beau temps, prenez un masque de catégorie 3 ou 4.

Les masques polarisés ou photochromiques

Le Masque de ski photochromique a la particularité de s’adapter aux conditions de luminosité extérieure. Il offre une meilleure protection contre les rayons ultraviolets. L’adaptation se fait automatiquement en une vingtaine de secondes. Le verre n’assombrit pas la vision tout en apportant une bonne protection. En ce qui concerne les masques de ski polarisés, le filtre anti-éblouissement constitue le principal avantage. Ils permettent de distinguer le relief même si tout parait blanc sur la neige.

D’autres détails à voir de près

La teinte est un autre critère à considérer. Vous pouvez librement choisir la couleur qui vous correspond. L’orange ou le rouge peut vous donner une allure beaucoup plus stylée. Le jaune vous permet de bien distinguer les détails et de profiter du paysage tout en étant sous protection. Pour la monture, le mieux serait d’essayer le masque de ski avant de l’acheter. Les écrans cylindriques sont les plus répandus. En effet, ils épousent plus fidèlement la morphologie du visage.